サンペレグリノは体に悪い？噂の真相と健康的な飲み方を解説

レストランなどで見かけるお洒落な炭酸水、サンペレグリノ。「体に悪い」という噂を聞いて、飲むのをためらっている方はいませんか？あるいは、健康や美容のために毎日飲んでいるけれど、本当に大丈夫なのか気になっている方もいるかもしれません。

サンペレグリノは、イタリアンアルプスの麓で採水される、ミネラル豊富な天然炭酸水です。 きめ細やかな泡とすっきりとした味わいが人気で、世界中のレストランで愛されています。しかし、その一方で「硬度が高い」「炭酸が体に良くない」といった声も聞かれます。

この記事では、「サンペレグリノは体に悪い」という噂の真相を、成分や特徴から徹底的に解説します。サンペレグリノが持つ健康効果や、飲む際の注意点、そして他の炭酸水との違いまで、この記事を読めば、サンペレグリノと上手に付き合っていくための知識がすべてわかります。ぜひ最後までご覧いただき、日々の水分補給に役立ててください。

サンペレグリノは体に悪い？気になる4つの噂を徹底調査

サンペレグリノが「体に悪い」と言われるのには、いくつかの理由があります。ここでは、その代表的な4つの噂について、一つひとつ詳しく見ていきましょう。

「体に悪い」と言われる理由①：硬度の高さと胃腸への影響

サンペレグリノが体に悪いと言われる最大の理由の一つが、その硬度の高さにあります。硬度とは、水に含まれるカルシウムやマグネシウムなどのミネラル量を表す指標です。サンペレグリノの硬度は約640mg/L前後で、WHO（世界保健機関）の基準では「非常な硬水」に分類されます。

ただし、これはサンペレグリノが体に悪いということではなく、体質に合わない場合があるということです。少量から試してみて、ご自身の体調を観察しながら飲むようにしましょう。

「体に悪い」と言われる理由②：炭酸による歯への影響

「炭酸飲料は歯を溶かす」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。これは、炭酸飲料の多くが酸性であるためです。お口の中がpH5.5以下の酸性状態になると、歯の表面のエナメル質が溶け出す「酸蝕歯（さんしょくし）」のリスクが高まります。

サンペレグリノのような無糖の炭酸水も、炭酸ガスが水に溶け込むことで弱酸性になります。 そのため、水代わりに常にダラダラと飲み続けると、歯に影響を与える可能性はゼロではありません。

しかし、無糖の炭酸水は砂糖が含まれる炭酸ジュースやスポーツドリンクに比べて酸性度は低いため、過度に心配する必要はありません。 飲む際は、長時間口の中に溜めずに飲む、飲んだ後はお茶や水で口をゆすぐなどの工夫をすると、より安心して楽しむことができます。

「体に悪い」と言われる理由③：ウランが含まれているという噂

一部で「サンペレグリノにはウランが含まれていて体に悪い」という情報が見られますが、これは誤解です。 ウランは自然界の土壌や岩石に広く存在する天然の放射性物質で、サンペレグリノに限らず、多くのミネラルウォーターにごく微量含まれています。

重要なのはその含有量ですが、サンペレグリノに含まれるウランの量は、国際的な安全基準値をはるかに下回っており、健康へのリスクは極めて低いと評価されています。 専門機関による厳格な水質検査もクリアしているため、安心して飲むことができます。

「体に悪い」と言われる理由④：ナトリウム（塩分）の含有量

サンペレグリノには、ナトリウムも含まれています。 ナトリウムは体に必要なミネラルですが、摂りすぎは高血圧などのリスクを高めることが知られています。そのため、塩分を気にしている方にとっては、サンペレグリノのナトリウム含有量が気になるかもしれません。

サンペレグリノ1リットルあたりのナトリウム含有量は約35mgです。 世界保健機関（WHO）が推奨する成人の1日のナトリウム摂取目標量は2,000mg（食塩相当量で5g）未満なので、サンペレグリノを常識的な範囲で飲む分には、ナトリウムの過剰摂取を心配する必要はほとんどないと言えるでしょう。 ただし、高血圧の治療中などで厳格な塩分制限をしている方は、念のため医師に相談することをおすすめします。

サンペレグリノの成分と特徴を詳しく解説

サンペレグリノがどのような水なのかを知ることで、体への影響についてもより深く理解できます。ここでは、サンペレグリノの採水地や成分、硬水の特徴について詳しく見ていきましょう。

イタリアンアルプスの恵み！サンペレグリノの故郷

サンペレグリノは、イタリア北部、ロンバルディア州にあるサン・ペッレグリーノ・テルメという町の地下400mの地層から採水されるナチュラルミネラルウォーターです。 イタリアンアルプスの雪どけ水や雨水が、約30年という長い年月をかけて地層を旅する中で、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルを豊富に含んでいきます。

この採水地は古くから温泉地としても知られており、13世紀には貴族たちが療養に訪れていた歴史があります。かの有名なレオナルド・ダ・ヴィンチも、この地の水を求めて訪れたと伝えられているほどです。

主要ミネラル成分とその働き

サンペレグリノには、私たちの体に必要なミネラルがバランス良く含まれています。 ここでは、代表的なミネラルとその働きを表でご紹介します。

(出典: S.PELLEGRINO公式サイトなどの情報を基に作成)

このように、サンペレグリノを飲むことで、水分補給と同時に手軽にミネラルを補給できるのが大きな特徴です。

硬水と軟水の違いとは？サンペレグリノの硬度

水の「硬度」は、水1リットルあたりに含まれるカルシウムとマグネシウムの量を数値化したものです。WHOの基準では以下のように分類されています。

• 軟水：0～60mg/L未満
• 中程度の軟水：60～120mg/L未満
• 硬水：120～180mg/L未満
• 非常な硬水：180mg/L以上

日本の水の多くは硬度100mg/L未満の軟水ですが、サンペレグリノの硬度は約640mg/Lで、「非常な硬水」に分類されます。

どちらが良い・悪いというわけではなく、それぞれの特性を理解し、用途や体質に合わせて選ぶことが大切です。

体に悪いどころかメリットも？サンペレグリノの嬉しい効果

サンペレグリノは、飲み過ぎや体質によっては体に合わない場合もありますが、適量を上手に取り入れることで、多くの健康・美容効果が期待できます。 ここでは、サンペレグリノがもたらす嬉しいメリットについてご紹介します。

毎日のミネラル補給をサポート

現代の食生活では、カルシウムやマグネシウムといったミネラルが不足しがちです。サンペレグリノにはこれらのミネラルが豊富に含まれているため、飲むだけで手軽に補給することができます。

特に、カルシウムは骨や歯を丈夫にし、マグネシウムは筋肉の働きを助けたり、ストレスを和らげたりする効果が期待できます。 運動後に飲むことで、汗で失われたミネラルを補い、筋肉の回復を助けるのにも役立ちます。

炭酸の力で満腹感！ダイエットの味方に

食事の前にサンペレグリノを飲むと、炭酸ガスによって胃が膨らみ、満腹感を得やすくなります。 これにより、自然と食事の量を減らすことができ、食べ過ぎ防止に繋がります。ダイエット中の方には嬉しいポイントですね。

ただし、逆に食前に少量を飲むと、炭酸が胃を適度に刺激して食欲を増進させる効果もあります。 食欲がない時には食欲増進に、ダイエット中は食べ過ぎ防止にと、飲む量やタイミングを調整することで、目的に合わせた使い方が可能です。

消化促進や便秘解消のサポート

サンペレグリノに含まれる炭酸は、胃の働きを活発にし、消化を助ける効果が期待できます。 油っこい食事や肉料理など、消化に時間のかかる料理と一緒に飲むと、胃のもたれを軽減し、口の中をさっぱりさせてくれます。

また、炭酸の刺激は腸のぜん動運動（腸が内容物を送り出す動き）を活発にするため、便通の改善にも役立つと言われています。 さらに、硬水に含まれるマグネシウムには、便を柔らかくする働きがあるため、便秘解消効果も期待できるでしょう。

疲労回復やリフレッシュ効果

シュワっとした炭酸の刺激は、気分転換やリフレッシュに最適です。仕事や勉強の合間に飲むことで、頭をすっきりとさせることができます。

また、炭酸水に含まれる炭酸ガスには、疲労物質である乳酸を中和し、体外へ排出するのを助ける働きがあると言われています。スポーツ後や疲れた時に飲むことで、疲労回復を早める効果も期待できるでしょう。

サンペレグリノを飲む際の注意点と上手な付き合い方

多くのメリットがあるサンペレグリノですが、その特性を理解せずに飲むと、かえって体調を崩してしまうこともあります。ここでは、サンペレグリノを安全でおいしく楽しむためのポイントと注意点をご紹介します。

1日の適量はどのくらい？

サンペレグリノには、1日にどのくらいまで、という明確な摂取量の上限はありません。しかし、硬水であり炭酸水でもあるため、飲み過ぎには注意が必要です。

一般的には、1日に500mlから1L程度を目安にすると良いでしょう。 もちろん、これはあくまで目安です。ご自身の体質やその日の体調に合わせて量を調整することが最も大切です。特に初めて飲む方や胃腸が弱い方は、コップ1杯程度から始めて、体の様子を見るようにしてください。

飲むタイミングはいつがおすすめ？

サンペレグリノは、飲むタイミングによって得られる効果が変わってきます。

胃腸が弱い人が気をつけるべきこと

前述の通り、サンペレグリノは硬度が高く、炭酸の刺激もあるため、胃腸が弱い方は注意が必要です。

胃腸に負担をかけないためには、以下の点に気をつけましょう。

• 一度に大量に飲まない：コップ1杯ずつ、ゆっくりと飲むことを心がけましょう。
• 冷やしすぎない：冷たい炭酸水は胃腸への刺激が強くなります。常温に近い温度で飲むのがおすすめです。
• 体調が悪い時は避ける：胃腸の調子が優れない時や、下痢をしている時は飲むのを控えましょう。

また、胃腸が未発達な赤ちゃんや小さな子どもに硬水を与えると、体に負担がかかる可能性があるため、避けた方が良いでしょう。

まとめ：サンペレグリノは体に悪い？正しく知って健康的な毎日を

この記事では、「サンペレグリノは体に悪い」という噂について、その理由や成分、正しい飲み方などを詳しく解説しました。

最後に、記事の要点を振り返ってみましょう。

• サンペレグリノが「体に悪い」と言われるのは、主に硬度の高さや炭酸の刺激が理由。胃腸が弱い人や軟水に慣れている人は、お腹が緩くなることがある。
• 歯への影響やウラン含有の噂については、常識的な飲み方をする限り、過度に心配する必要はない。
• カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富で、手軽に栄養補給ができる。
• 炭酸による満腹感でダイエットをサポートしたり、消化促進や便秘解消の手助けをしたりといったメリットも期待できる。
• 1日1L程度を目安に、自分の体質や体調に合わせて飲むことが大切。

結論として、サンペレグリノは一部の体質に合わない場合があるものの、一概に「体に悪い」飲み物ではありません。その特性を正しく理解し、適量を守って飲めば、むしろ健康や美容の心強い味方になってくれる飲み物です。

この記事を参考に、ぜひサンペレグリノをあなたのライフスタイルに上手に取り入れてみてください。